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全方位减肚子运动 美化腹部曲线变|北京单独二胎申请表

作者:广州双城热恋创意文化传播有限公司 来源:www.999loveyou.com 发布时间:2015-07-25 17:30:38
全方位减肚子运动 美化腹部曲线变性感

 全方位减肚子运动 美化腹部曲线变性感

  很多女生正值青春年华,可是也难逃小肚腩的魔爪。后悔平时猛吃零食了吗?后悔懒癌晚期不运动了吗?快来加入消灭肚腩大行动!爱美女分享减肚子最有效的运动,帮你甩走腹部赘肉,抚平小肚腩!

 全方位减肚子运动 美化腹部曲线变性感

一、练腹部斜侧肌

  1、扭腰摆臀

  Step1

  双手叉腰,双脚张开与肩同宽。

  Step2

  以腰部为重心,头部保持不动,将臀部用力往左右两边翘起。

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2、侧腰运动

  Step1

  预备动作侧向墙壁站立,右手扶墙手肘弯曲,左手叉腰。

  Step2

  用腰部的力量将臀部往墙壁方向推进,尽量推到可以靠住墙壁。

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二、练腹部和背部

  1、推墙顶腹

  Step1

  预备动作面向墙壁约一步距离,让双手扶墙,手肘呈90度弯曲。

  Step2

  腰部用力往墙壁顶,让后腰部呈现凹状,停留约10~20秒,放松再重复。


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三、练腹部和大腿

  1、背墙半蹲

  Step1

  背对墙保持一小步距离,双手臂往身体两侧伸直,手掌贴墙背部悬空。

  Step2

  背部平贴墙壁缩小腹,且身体重心往下蹲呈半蹲状。

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四、练下腹部肌肉

  1、60度抬腿

  Step1

  预备动作屈膝坐在地面上,上半身略往后倾,双手臂撑地手肘呈90度弯曲。

  Step2

  然后腹部吸气,吐气时将双腿用力往上抬,约抬离地面30公分,注意腿部要伸直,在空中约停留10~20秒。

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2、屈膝伸腿

  Step1

  预备动作躺在地上,双腿交叉屈膝往上方伸展。

  Step2

  膝盖打直往上空延伸,腹部用力让身体躯干稳定并贴于地面,双腿做保持交叉并上下移动。

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五、练腹部肌肉

  1、平行抬腿

  Step1

  预备动作跪在地面上,膝盖和手肘着地,膝盖自然弯曲,背部保持平直。

  Step2

  左脚往后上方抬起与背部呈一直线,注意背部和腰部要凹下,约停留10~20秒,再换右脚。

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2、仰卧起坐

  Step1

  预备动作躺于地面,膝盖弯曲呈90度,小腿和地面平行即可。

  Step2

  用腹部撑起上半身,下半身不动,让头、颈和上背悬空,停留3~5分钟


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